Para você ter uma ideia da lista dos benefícios, a beterraba combina fibras, carboidratos, ferro, cobre, magnésio, manganês, cálcio, potássio, nitratos, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, e antioxidantes importantes como carotenoides e licopeno.

É importante que o legume seja consumido três vezes por semana. Dê preferência para a versão cozida, já que dessa forma é extraído o oxalato, um dos fatores antinutricionais, que impede a absorção de outros nutrientes.

E como escolher? Veja se a beterraba está firme e sem muitos machucados na casca, e opte sempre por uma raiz bem fresca, vendida em ramos com folhas e talos. As de tamanho pequeno ou médio são mais saborosas e macias.

Faz bem para a pele!

A vitamina C da beterraba atua efetivamente em duas frentes: ela tem participação ativa no colágeno, proteína que garante sustentação à pele; e tem ação antioxidante, que evita o ataque dos radicais livres ao nosso organismo. O resultado é a prevenção do envelhecimento precoce.

No betacaroteno você já ouviu falar, não é? Este pigmento natural presente na beterraba estimula um bronzeado saudável. Ele é transformado pelo nosso organismo em vitamina A, substância capaz de auxiliar na formação de melanina, que protege a pele contra a ação dos raios ultravioleta.

É aliada na prática de exercícios físicos

O nitrato, presente no suco de beterraba, é transformado em óxido nítrico (NO2). O seu poder de relaxamento da musculatura da parede dos vasos sanguíneos resulta em aumento de massa magra, aumento de força (devido maior velocidade da contração da fibra muscular), e uma melhor recuperação muscular após o exercício.

Pressão arterial controlada

O óxido nítrico, que melhora a circulação sanguínea, também diminui a pressão arterial após uma hora do consumo de 500 ml de suco de beterraba. A conclusão foi de um estudo feito pelas Universidades Queens University e Exeter.

Reduz o colesterol
Um corante presente na beterraba chamado betalaína, cujo principal componente é a betanina, tem ação antioxidante e protege as partículas de LDL-colesterol — o colesterol ruim — da oxidação. Com isso, ela evita o entupimento dos vasos sanguíneos e previne doenças cardiovasculares.

Blinda a imunidade

As betalaínas também são antiviral e antibacteriano, e assim reduzem os riscos de infecções por micro-organismos. Além disso, a beterraba conta com betacaroteno, vitamina C, vitamina E, e cobre, nutrientes potentes quando o assunto é defender o organismo. Para completar, a raiz é rica em zinco, mineral que auxilia na cicatrização de tecidos.

Fontes:

Revista Viva Saúde
Saúde e Dica

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O Dia Nacional de Combate ao Câncer, celebrado hoje (27 de novembro), é uma data para refletir: que comportamentos você tem adotado para preservar a sua vida?

Muitas pesquisas vêm comprovando que, aproximadamente, um terço das mortes por câncer está relacionada a estilos de vida não saudáveis, como o consumo de tabaco e de bebidas alcoólicas, alimentação inadequada e sedentarismo.

Alimentação

Alguns fatores de risco podem ser evitados, diminuindo as chances de desenvolvimento da doença. Um indivíduo que possui hábitos de vida saudáveis, ou seja, não fuma nem consome bebidas alcoólicas, pratica atividades físicas regularmente e se alimenta de maneira saudável, fortalece a proteção do seu organismo.

O ideal, dentro de uma alimentação saudável, é consumir – no mínimo – cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia, sendo que alimentos cozidos e assados devem ser priorizados no lugar das frituras.

Recomenda-se também incluir grãos, cereais integrais, leite e derivados desnatados nas refeições e ficar longe dos alimentos ou bebidas ultraprocessadas, como biscoitos recheados e refrigerantes. O ideal é trocar refrigerantes e bebidas industrializadas por água e sucos de frutas naturais. E por falar em água, ela é uma excelente aliada, facilitando a absorção dos alimentos, diminuindo os riscos de infecções e contribuindo para o fortalecimento das defesas do organismo.

Obesidade

Já está comprovado que estar acima do peso aumenta as chances de uma pessoa desenvolver câncer e outras doenças. Sendo assim, é importante evitar tentações como salgadinhos, carne de porco, carne vermelha com gordura, embutidos (linguiça, salsicha e salame) e a gordura hidrogenada, presente em produtos como biscoitos, sorvetes e macarrão instantâneo.

E claro, não podemos deixar de fora as atividades físicas! Elas contribuem para a redução do estresse, auxiliam na manutenção do peso (reduzindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e câncer) e melhoram a disposição e a autoestima.

Bebidas alcoólicas e tabagismo

Você sabia que o consumo de álcool está associado a mais de 200 doenças? Ele pode aumentar o risco de câncer de boca, esôfago, fígado e mama, principalmente se combinado com o tabagismo.

E atenção! Parar de fumar é a regra mais importante para prevenir vários tipos de câncer, como os de pulmão, boca, estômago, bexiga e colo de útero.

Sexo com segurança

O preservativo é um item que nunca deve faltar nas relações sexuais, mesmo nas estáveis. Esse é o método para se prevenir muitas doenças sexualmente transmissíveis, como a Aids, alguns tipos de hepatites e a sífilis. Também é uma das formas de prevenção do contágio pelo vírus do HPV, que está diretamente associado ao câncer de colo de útero.

Exposição ao sol

A exposição ao sol pode ser benéfica à saúde, porém, se não houver proteção adequada, este efeito pode ser outro. Entre 10h e 16h a radiação solar torna-se perigosa, aumentando o risco de câncer de pele. Aproveite o sol antes da 10h ou depois das 16h. Nesses horários o corpo absorve melhor a vitamina D, garantindo ossos mais fortes.

Lembre-se de usar bonés ou chapéus e óculos de sol, passe protetor solar com fator 15 ou mais na pele e nos lábios, e não se esqueça do guarda-sol na praia ou na piscina.

Fonte: Fundação do Câncer

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Como a prática regular de atividades físicas é importante na vida de todos os indivíduos, por proporcionar bem estar e prevenir doenças como hipertensão e obesidade, esse profissional tem um valor muito grande na sociedade, pois é ele quem orienta, estuda, direciona e adequa os exercícios a cada tipo de pessoa e necessidade.

Os professores de Educação Física trabalham nas academias, escolas, condomínios, e podem atuar de forma grupal ou individual – como é o caso do personal trainer, que desenvolve programas exclusivos, de acordo com os objetivos que cada aluno deseja.

O LIG Diagnósticos Especializados parabeniza esses profissionais, que são tão importantes para a nossa saúde!

Fonte: Mundo Educação

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Praticar atividades físicas regularmente, beber bastante água, evitar alimentos gordurosos, pegar leve na quantidade de sal e optar sempre por frutas e verduras são atitudes importantes para garantir um bom funcionamento do seu corpo. Além disso, visitar o médico para realizar os famosos exames de rotina (check-up) pode contribuir para evitar determinadas doenças e/ou tratá-las com mais eficácia. Lembrando que os exames laboratoriais mais precisos, como os oferecidos pelo LIG, possibilitam detectar diversas enfermidades ainda na fase inicial.

E já que estamos no inverno, um alerta: é preciso ficar atento às doenças dessa época! Crianças pequenas, idosos, fumantes, e adultos imunodeprimidos são especialmente suscetíveis a doenças respiratórias, nas quais muitas vezes há mais de um agente infeccioso envolvido.

Os diversos vírus respiratórios são os agentes mais frequentemente associados às infecções respiratórias, sendo a pneumonia a causa mais conhecida de mortalidade. Mas é preciso ter cuidado com outras infecções que apresentam sintomas semelhantes, como a bronquiolite.

O LIG Diagnósticos Especializados disponibiliza um painel molecular capaz de identificar os 17 tipos mais frequentes de vírus humanos que causam infecções respiratórias. Para conferir, clique aqui.

Seguindo essas dicas, ou seja, adotando hábitos de vida mais saudáveis e conferindo com frequência se está tudo bem com o seu organismo, fica mais fácil manter afastado alguns riscos. Lembre-se sempre: viver com saúde é fazer boas escolhas e conduzir a vida com equilíbrio.

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Agora há um enorme “mas”: o número absoluto de derrames continua subindo. E o de mortes também. Não, isso não é contraditório com a notícia anterior. A queda na taxa de mortalidade indica que, como o atendimento foi aprimorado, a proporção de gente que sofre um AVC e morre diminuiu. No entanto, os episódios são tão mais frequentes que uma proporção menor não quer dizer um número menor. Parte desse panorama se deve ao envelhecimento da população. Contudo, um alvo particular chama a atenção: as vítimas mais jovens.

Segundo o levantamento divulgado pelo The Lancet, em duas décadas os AVCs no planeta aumentaram 25% entre indivíduos de 20 a 64 anos. E, de acordo com estatísticas do Datasus (Departamento de Informática do Sistema Único de Saúde) 26.572 pacientes foram internados por essa causa em 2000 – em 2013, o número atingiu a marca de 37.424.

Alimentação desequilibrada, sedentarismo, obesidade, depressão e estresse crônico são mais comuns atualmente, mesmo em pessoas jovens. Esses fatores contribuem para a fragilização dos vasos sanguíneos no cérebro, abrindo portas para o temido AVC. Se fossem evitados, e se combatêssemos o tabagismo, a hipertensão, o diabete, o colesterol alto e a fibrilação arterial (um tipo de arritmia cardíaca), cerca de 90% dos derrames poderiam simplesmente não acontecer.

Detalhe: quando acomete pessoas abaixo dos 50 anos, o AVC não raro é confundido com outros problemas, como vertigem, dor de cabeça e intoxicação alcoólica. Por isso, pode não ser diagnosticado e tratado adequadamente.

O alerta vermelho também soa para o sexo feminino. De acordo com uma diretriz lançada pela Associação Americana de Derrame, 3,8 milhões de todas as mulheres vivas nos Estados Unidos e 3 milhões de homens tiveram um AVC. “Parte disso se deve ao fato de que elas vivem por mais tempo do que eles”, pondera Maurício Friederich, neurologista-chefe do Instituto de Medicina Vascular do Hospital Mãe de Deus, na capital gaúcha. “Mas as mulheres passam por situações únicas que, sem os devidos cuidados, podem aproximá-las do problema”, alerta.

A gestação, por exemplo, precisa ser acompanhada de perto para não criar condições propícias ao perigo no futuro. Mudanças hormonais dessa fase elevariam a probabilidade de pressão alta e de formação de placas nas artérias.

O uso de anticoncepcionais orais também exige atenção e orientação médica – e está contraindicado para hipertensas e fumantes, em especial se elas costumam reclamar de enxaqueca. Isso porque os comprimidos facilitam a aparição de trombos, que podem viajar para a cabeça e, então, obstruir uma artéria, Raciocínio parecido se aplica è terapia de reposição hormonal. Geralmente receitada para aliviar sintomas da menopausa, só deveria ser administrada a mulheres sem quaisquer fatores de risco, caso contrário seu uso pode comprometer os vasos que irrigam o cérebro.

Até mesmo a mente feminina pode favorecer o derrame, já que as mulheres são mais propensas à depressão, ou pelo menos relatam sofrer mais com esse quadro quando comparadas aos homens. A pessoa deprimida se cuida menos, e o AVC pode encontrar boas condições para ocorrer.

Entre as táticas preventivas podemos destacar: o conhecimento e uso de técnicas ou situações que promovam o relaxamento mental, a prática de atividades físicas, boas noites de sono, cuidados com a alimentação (maneirar em produtos cheios de açúcar e gordura saturada, sódio e colesterol), evitar pancadas (choques na cabeça e no pescoço) e, claro, fugir de vícios como tabagismo e alcoolismo.

Também é bom lembrar sobre a importância da marcação de consultas para conferir se problemas como hipertensão e diabetes estão à espreita ou já instaladas.

A prevenção do AVC exige de qualquer cidadão seguir o tão aconselhado estilo de vida saudável. Cercando o inimigo por todos os lados, você praticamente se livra do risco de integrar as estatísticas que dão fama à sigla.

Fonte: Saúde é Vital

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Por oito meses Karine ficava durante toda a parte da manhã sem comer. Na hora do almoço ela tomava um shake e um chá, à tarde ingeria apenas água, e à noite mais shake e chá. Além de seguir essa dieta, ela também fazia uso de remédios para combater a gordura localizada, em cápsulas de óleo. Com isso, o resultado não poderia ser outro: desnutrição! 

A falta de vitamina, principalmente a vitamina B1 – que provoca o estímulo nervoso favorecendo a contração muscular – e nutrientes presentes nos alimentos pode ter provocado a fraqueza nas pernas de Karine, já que o déficit de glicídios e proteínas diminui a força muscular e a energia para manter a integridade física do corpo.

Karine já voltou a se alimentar de forma mais saudável e a expectativa é que volte a andar dentro de alguns dias. E ela garantiu: dieta radical nunca mais!

De acordo com os médicos, não é necessário lançar mão de dietas radicais para emagrecer. Com uma dieta equilibrada, sem pular refeições e mantendo uma alimentação saudável, é possível perder peso. A orientação é não ficar longos intervalos em jejum, comer pequenas porções a cada três horas, ingerir bastante água, evitar frituras, doces e, claro, praticar atividades físicas com frequência.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia elaborou uma lista de informações importantes sobre dietas milagrosas. Confira abaixo:

1. Não existe dieta milagrosa;

2. Não se deve acreditar em e-mail ou qualquer tipo de anúncio sobre esse assunto;

3. Não mudar e/ou consumir qualquer tipo de medicamento sem antes consultar um médico especialista – endocrinologista;

4. O emagrecimento é um processo gradativo e se ocorrer de forma rápida pode ser prejudicial à saúde;

5. Muitas vezes o peso perdido nessas dietas milagrosas não é de gordura, mas de músculos e água;

6. Nem sempre uma dieta que funciona com uma pessoa será eficaz para outra;

7. Essas dietas podem até trazer algum resultado, porém, pode ser desastroso assim que a dieta é abandonada, causando o famoso “efeito sanfona”;

8. Para emagrecer não basta só ingerir menos calorias, é necessária a prática paralela de atividade física;

9. As dietas feitas sem prescrição médica podem causar desgaste ao organismo;

10. Cada pessoa possui suas necessidades nutricionais específicas.

Fonte: Jornal Hoje

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