Sem pigarrear nem tossir no Dia Nacional contra o Fumo

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável no mundo é o tabagismo. A estimativa é que 1 bilhão e 200 milhões de pessoas sejam fumantes no mundo. O tabaco também está relacionado a mais de 50 doenças e diversos tipos de câncer. Quem fuma está em uma estatística mórbida e apresenta alguns dados desanimadores. 

• Chances 10 vezes maiores de adoecer de câncer de pulmão
• Chances 5 vezes maiores de sofrer infarto
• Chances 5 vezes maiores de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
• Chances 2 vezes maiores de sofrer derrame cerebral

A OMS aponta que 5 milhões de pessoas morrem anualmente no mundo por causa do cigarro. No Brasil são registradas 200 mil mortes.

Quem para de fumar fará parte de outro tipo de estatísticas e os benefícios vêm gradativamente:

• após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor
• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora
• após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou

Você fuma ou conhece alguém com esse hábito? Então compartilhe estas dicas:

Parada Imediata

Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro. Essa é a melhor alternativa quando a escolha é se recuperar o quanto antes.

Parada Gradual

Você pode utilizar este método de duas formas:

Reduzindo o número de cigarros

Por exemplo: um fumante de 30 cigarros por dia separaria a sua semana da seguinte maneira.

•  no primeiro dia – 30 cigarros usuais.
•  no segundo dia – 25 cigarros
•  no terceiro dia- 20 cigarros
•  no quarto dia- 15 cigarros
•  no quinto dia- 10 cigarros
•  no sexto dia- 5 cigarros
• O sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.

Retardando a hora do primeiro cigarro

Por exemplo: no primeiro dia você começa a fumar às 9 horas,

•   no segundo às 11 horas,
•   no terceiro às 13 horas,
•   no quarto às 15 horas,
•   no quinto às 17 horas,
•   no sexto às 19 horas,
•   no sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros

Geralmente nos momentos de estresse virá a vontade de fumar. Mas é só compreender que o cigarro não resolverá seus problemas. Quando sentir esse impulso, que só durará alguns minutos faça isso:

• chupe gelo;
• escove os dentes a toda hora;
• beba água gelada;
• coma uma fruta.

Também é importante que mantenha as mãos ocupadas. Rabisque alguma coisa, manuseie pequenos objetos como um elástico. O importante é não ficar parado e se distrair um pouco.

Saiba mais:

http://goo.gl/jtdSYp

http://goo.gl/Ri0v7N

http://goo.gl/E1ICWT